UKS NIEDŹWIADEK Chełm - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb

Logowanie

Najnowsza galeria

To już jest koniec
Ładowanie...

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 33, wczoraj: 54
ogółem: 954 249

statystyki szczegółowe

Wyszukiwarka

PORADY DLA PIŁKARZY

DIETA

Co jeść przed, w trakcie i po meczu

Wielu piłkarzy ma własne rytuały, graniczące nieraz z zabobonami, jeżeli chodzi o to co jeść przed grą. Jeśli masz ustaloną swoją rutynę, nie powinieneś diametralnie jej zmieniać. Zamiast tego powinieneś się skupić na posiłku przedmeczowym.

Na przykład, jeśli zazwyczaj przed meczem jesz stek z ziemniakami, popijając napojem gazowanym, najwyższa pora trochę to zmienić:

1. Nie jedz ziemniaków z masłem, solą i/lub kwaśną śmietaną. Zamiast tego używaj czosnku, czarnego pieprzu, lub szczypiorku.

2. Pij tylko połowę ilości napoju gazowanego którego spożywasz normalnie. Resztę posiłku popij wodą. Stopniowo odzwyczajaj się od napojów gazowanych.

3. Jedz tylko połowę steku. Wolne miejsce na talerzu wypełnij ryżem albo pszennym makaronem.

4. Połowę steku zastąp pieczoną piersią kurczaka posypaną bułką tartą.

5. Serwuj sobie tylko smaczne i pożywne posiłki przedmeczowe! PRAWDA CZY FAŁSZ: Posiłek który spożywasz w dniu meczu jest najważniejszy i ma największy wpływ na twój występ.

Prawda czy fałsz?

Odpowiedź znajduje się poniżej. Zgodnie z powyższymi wskazówki powinieneś unikać niektórych posiłków i napojów przed meczem lub jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym. Na początek pamiętaj, aby trzymać się z dala od bardzo słodkiej i wysokotłuszczowej żywności. Mleko, tłuste mięsa, sery i wszystko co jest smażone może mieć bardzo negatywny wpływ na twoją grę. To samo w przypadku fasoli, piklowanych ogórków oraz przypraw. Są one przyczyną obniżenia trawienia pokarmu, skurczów oraz gazów. Twój organizm nie będzie wiedział, czy skupić się na występie, czy na trawieniu. W takim razie po co na siłę się tym martwić? Pamiętaj także, aby nie dogadzać sobie tuż przed meczem. Planuj wszystko tak, aby ostatni posiłek spożyć nie mniej, niż 3 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Jeśli zgłodniejesz zjedz małą przekąskę (np. batonik energetyczny). Utrzymywanie twojego żołądka prawie pustego jest dobre z tych samych powodów, co unikanie wysokokalorycznych potraw przed meczem: energia wykorzystana na trawienie jest energią która powinna być przeznaczona na twój dobry występ.

ODPOWIEDŹ: Fałsz! W rzeczywistości posiłkiem, który ma największy wpływ jest ten zjedzone w dzień PRZED meczem. Powinien być bogaty w węglowodany oraz zawierać odrobinę protein i tłuszczu. Nie spożywaj fastfoodów, mają one negatywny wpływ na jutrzejszy mecz! Zapomnij także o piciu napojów gazowanych lub soków owocowych w dniu przedmeczowym. Utrzymywanie swojego ciała nawodnionego jest bardzo ważne ale jakikolwiek płyn, który zawiera kofeinę, jest gazowany i/lub zawiera syrop z fruktozą nie da twojemu ciału energii. Uwierz lub nie, ale w rzeczywistości mogą odwodnić twój organizm. Tak to prawda, picie niektórych grup napojów powoduje odwodnienie. Może przeczy to logice, ale niestety właśnie tak jest. Powyżej 60% ciała to woda (mózg składa się z wody w 70%, krew w 82%, a płuca z prawie 90%). Za każdym razem jak się pocisz, tracisz wodę, a wraz z nią minerały które mają wielki wpływ na twój występ. Słodzone, zawierające kofeinę i/lub gazowane napoje zadziałają jak diuretyki i w rzeczywistości będą powodowały, że utracisz jeszcze więcej wody. W rezultacie możesz nie tylko być odwodniony, ale także stracić elektrolity i być podatniejszy na zmęczenie. Aby uniknąć odwodnienia, nie czekaj z wypiciem szklanki wody do momentu, gdy będziesz spragniony. Pamiętaj, że jesteś już odwodniony, zanim organizm da ci o tym znać. Staraj się więc pić wodę przez cały dzień, nawet gdy wydaje ci się że wszystko jest w porządku. Staraj się zawsze mieć przy sobie butelką wody i pić z niej raz na jakiś czas. Pewna niepisana zasada mówi, że dobrze jest pić szklankę wody co każde 15-20 minut podjętego wysiłku fizycznego. Staraj się wypić ponad 0.5l wody na 2 godziny przed meczem, a następnie kolejne 0.5l 10-15 minut przed samym meczem. Nie zapomnij o tym, aby nawadniać swoje ciało w trakcie meczu. Będziesz tracił bardzo dużo wody podczas biegania i strzelania bramek. Dobrze jest pić wtedy takie napoje jak Gatorade, Powerade, Allsport, Power Surge i inne. Udowodniono, że napoje energetyczne są lepiej przyswajalne od wody i pomagają sportowcom w uniknięciu zmęczenia. Nie musisz ich pić przed, ale raczej w trakcie meczu. Pomogą ci uzupełnić twoje elektrolity (w szczególności sód). Pij 300ml wody takiego napoju co każde 15-20 minut gry. Upewnij się także, że w przerwie spotkania spożyjesz około 400ml, nawet gdy wydaje ci się, że jesteś pełny. *Nie pij za dużo wody w przerwie oraz w trakcie spotkania, w tym wypadku mniej oznacza więcej. Gdy skończyłeś już grać, staraj się pić przez cały czas, w którym twój organizm się uspokaja. Pomoże ci to w pozbyciu się toksyn, powstałych w trakcie w trakcie gry. Zjedz mały posiłek, podobny do przedmeczowego. Nie przeciążaj swojego żołądka, daj mu czas na regenerację, pozwól mu użyć glikogenu do wzmocnienia mięśni. Wypij 300ml wody lub słodzonej herbaty z cytryną. Odczekaj 1-1.5 godziny dopóki krążenie nie wróci do normy, a twoje ciało będzie w stanie przetrawić posiłek i odpowiednio rozprowadzić składniki odżywcze. Zażyj dużo odpoczynku i powróć do swojej codziennej, zdrowej diety.

Przejdź do działań

Rozpisz sobie swoją dietę w dniach meczowych oraz treningowych. Bądź tak szczegółowy, jak to tylko możliwe. Upewnij się, że twoja lodówka jest dobrze zaopatrzona, tak aby twoje ciało także mogło być.

Porady i sztuczki

• Myśl pozytywnie. Jeśli masz problem ze zdyscyplinowaniem się, postaraj się skupić na różnorodności, zamiast na redukcji. Nie myśl tak: „Muszę jeść mniej tego, mniej tamtego”. Zamiast tego powtarzaj sobie: „Muszę jeść więcej tego, więcej tamtego”. Poprzez skupienie się na jedzenie zdrowych rzeczy, nie będziesz miał siły na jedzenie tych niezdrowych. Twoje myślenie stanie się bardziej pozytywne, niż negatywne.

• Zażywaj odpowiednią ilość snu. Czas który spędzasz na spaniu, to czas w którym regeneruje się twój organizm. Postaraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze tak, aby twój organizm przyzwyczaił się do jednej rutyny. Późne kładzenie się, albo przedwczesne wstawanie z łóżka to nie jest dobry pomysł, ponieważ twoje ciało będzie miało trudności z dostosowaniem się do nieprzewidzianego planu dnia.

• Spożywaj witaminy. Istnieje 13 różnych witamin, których twój organizm potrzebuje do prawidłowego rozwoju. Twoim obowiązkiem jest upewnienie się, że dostarczasz mu odpowiednią ich ilość. Same w sobie nie produkują one energii, ale współpracują z enzymami uwalniającym energię z węglowodanów protein i tłuszczy. Jedz dużo owoców i warzyw, które zawierają w sobie wiele niezbędnych witamin.

• Rozważ używanie suplementów. Wielu atletów wspomaga się kulturystycznymi suplementami, aby szybciej budować masę mięśniową. Większość z nich jest przepełniona proteinami. Dostępne są w pigułkach, sztabkach oraz proszkach. Pamiętaj jednak że to, co jest dobre dla kulturysty nie musi być dobre dla piłkarza. Jeśli używasz suplementów bogatych w proteiny pamiętaj, że twoje ciało wciąż potrzebuje węglowodanów.

• Uważaj na swoją wagę. Nie zamartwiaj się przesadnie nad objętością. Powinieneś tak samo troszczyć się o proporcje, jak i o porcje twojej diety i tą samą zasadę zastosować można do wagi. Innymi słowy przybranie na wadze nie pomoże ci, jeśli wszystko to głównie tłuszcz. Poprzez określenie procentowej zawartości w twoim organizmie możesz oszacować jaki jest najzdrowszy przedział wagowy dla twojego ciała oraz ile kilogramów musisz zrzucić/przybrać aby osiągnąć ten poziom.

PRZYJMOWANIE PŁYNÓW

Podczas wysiłku ciepło jest usuwane z organizmu poprzez parowanie potu. Pocenie się powoduje ubytek płynów; w ciągu meczu sięgać on może 1-2 litrów (u młodych zawodników). W warunkach szczególnie trudnych redukcja wody w organizmie piłkarza może być jeszcze większa. Utrata płynów powoduje zmniejszenie objętości krwi. Skutkiem tego serce, przed każdym skurczem, nie wypełnia się krwią całkowicie. Zmniejszenie ilości wody w organizmie powoduje również większy, niż wskazywałaby na to intensywność wysiłku, wzrost temperatury ciała, ponieważ mniej krwi transportuje ciepło do skóry. Zmiany te prowadzą do obniżenia zdolności wysiłkowej, ograniczają możliwości osiągnięć sportowych. Na przykład u młodego piłkarza ważącego 30 kg, który podczas pierwszej połowy meczu utracił 0,5 litra potu, obniżenie zdolności wysiłkowej w drugiej połowie meczu może sięgać 15%.

Co należy pić?

Aby uzupełnić utracone płyny, piłkarz podczas gry powinien pić często. Im większa ilość płynu (do 800 mililitrów) tym szybciej płyn opuszcza żołądek. Cieplejszy płyn będzie z żołądka do jelit przechodził wolniej niż zimniejszy. Picie napojów zbyt zimnych może jednak powodować dyskomfort żołądkowy. Bardzo niska zawartość soli poprawia tempo absorpcji płynu, i odwrotnie. Wymienione zależności dotyczą zarówno warunków spoczynku jak i wysiłku. Najważniejszym składnikiem napojów jest cukier, a właściwie jego koncentracja, tj. ilość cukru w litrze płynu. Napój zawierający 2,5% lub mniej cukru opuszcza żołądek w tempie optymalnym, wyższa zawartość cukru proces ten spowalnia. Zbyt dużo płynu w żołądku może wywoływać nieprzyjemne sensacje podczas wysiłku i zwiększona ilość płynu nie będzie wykorzystana przez organizm. Podczas meczu mięśnie stopniowo wychwytują glukozę z krwi, co powoduje obniżenie jej stężenia. W miarę upływu czasu, zwłaszcza przy końcu meczu, ten czynnik może być także powodem zmęczenia. Dlatego napój podawany piłkarzom powinien zawierać cukier, aby dostarczyć glukozy do mięśni i utrzymać jej normalny poziom we krwi w czasie całego wysiłku meczowego. W niskiej temperaturze otoczenia zapotrzebowanie na wodę jest mniejsze i dlatego można korzystać z napojów o 10 % zawartości cukru. Nim jednak piłkarze sięgną po napoje z wysoką zawartością cukru w trakcie meczu, najpierw powinni wypróbować podczas zajęć treningowych – jak reaguje na nie ich organizm. Pot zawiera sól, ale w stężeniu niższym niż, w organizmie. To znaczy, że organizm traci z potem więcej płynu, niż soli i stężenie soli w organizmie wzrasta. To jest powód, dla którego napoje powinny zawierać mało, albo wcale nie zawierać soli. Indywidualne różnice w tolerancji napojów i tempie opróżniania żołądka z płynów bywają poważne. Niektórym graczom duża ilość płynu w żołądku nie przeszkadza, inni źle znoszą nawet niewielkie jego ilości. Dlatego piłkarze powinni w warunkach treningowych próbować różnych napojów i obserwować ich wpływ. Gracze, którzy mają problemy z absorpcją płynu podczas wysiłku, powinni w trakcie treningu pić często, dzięki temu stopniowo będą tolerowali coraz większe jego ilości. Ogólnie biorąc, nie ma potrzeby kupowania „sportowych napojów”, które jako produkty komercyjne, są drogie a ponadto, zawartość cukru jest w nich z reguły zbyt wysoka. W takich przypadkach należy brać pod uwagę konieczność rozcieńczania napojów, większego niż jest to zalecane. Nie jest trudno sporządzić odpowiedni napój samemu. Poniższa recepta przewiduje, że zawartość cukru w napoju wyniesie 2,5%. 25 gramów cukru na litr wody z dodatkiem, dla smaku, soku z cytryny lub kwasku cytrynowego. Alternatywnie – zimna lub gorąca herbata z 2-3% zawartością cukru. Napoje węglowodanowe, jak Coca-Cola, nie są zalecane, ponieważ nasycenie węglanami może powodować dyskomfort żołądkowy, a zawartość cukru jest zbyt wysoka (zwykle powyżej 10%).

Ile należy pić?

Organizm tylko częściowo reguluje równowagę wodną przez uczucie pragnienia, ponieważ pragnienie zostaje ugaszone wcześniej, nim odpowiednia ilość płynu zostanie wypita. Dla utrzymania równowagi płynów w organizmie należy wypijać więcej płynów, niż potrzeba do ugaszenia pragnienia.

Kiedy należy pić?

Przed meczem Piłkarze nie powinni być odwodnieni przed rozpoczęciem meczu. Proces nawadniania organizmu należy rozpocząć już na dzień przed meczem. Na przykład dodatkowy litr soku może być wypity w przeddzień meczu wieczorem, co zapewni zarazem dodatkową dostawę cukru. Jeżeli większa niż normalnie ilość glikogenu jest zmagazynowana w mięśniach, ilość wody w organizmie też jest większa, ponieważ glikogen wiąże wodę. Dodatkowe 200 gramów glikogenu w mięśniach, jako efekt diety bogatowęglowodanowej, spowoduje, że nastąpi zwiększenie płynów w organizmie o ponad pół litra. Ograniczy to ubytek wody podczas meczu. Tak więc i w tym przypadku wysokie spożycie węglowodanów, w dni poprzedzające mecz jest pożyteczne. W dniu meczu piłkarze powinni pić dużo płynów i należy ich do tego zachęcać , nawet, jeśli nie dokucza im pragnienie. Jednak podczas ostatniej godziny dzielącej od rozpoczęcia meczu, nie powinni oni wypijać więcej niż 200 mililitrów, co 15 minut. Podczas meczu Podczas meczu należy wypijać małe ilości płynu, ale dość często. Optymalna dawka to – 100-200 mililitrów napoju o 2-3% koncentracji cukru, wypijanego, co 10-15 minut. W takim przypadku ogólna ilość płynu wypitego podczas meczu wyniesie około 1 litra, plus 30-50 gramów cukru. Jest to ilość wystarczająca do uzupełnienia wody utraconej przez pocenie się i pokrycie zapotrzebowania na cukier. Chociaż picie płynów w ciągu meczu jest ważne, nie powinno jednak kolidować z grą. Należy pić tylko w dogodnych momentach, najlepiej wtedy, gdy nastąpi naturalna przerwa w grze. Po meczu Odzyskiwanie równowagi wodnej przebiega powoli. Badania dowodzą, iż nie wystarczy jedynie zwiększyć przyjmowanie płynów zaraz po meczu. Nierzadko częściowe odwodnienie utrzymuje się jeszcze nazajutrz po meczu.
 

Podsumowanie

Poniższe zalecenia, dotyczące przyjmowania płynów, powinny być użyteczne dla piłkarzy:

1. Pij dużo płynów w dzień poprzedzający mecz - więcej niż wskazuje na to pragnienie.

2. Pij często tuż przed, podczas, a także w przerwie meczu, ale tylko małe ilości płynu – nie więcej niż 200 mililitrów, co 15 minut.

3. Napoje spożywane tuż przed i w trakcie meczu powinny mieć niską zawartość cukru (mniej niż 3%), a ich temperatura powinna wynosić 5-10 stopni C. Żadne dodatki, np. soli czy innych substancji, nie są niezbędne.

4. Pij dużo płynów po meczu – nawet kilka godzin od jego zakończenia.

5. Kieruj się kolorem moczu, jako wskaźnikiem zapotrzebowania na płyny – im bardziej żółty kolor moczu, tym większa potrzeba spożycia płynów.

PSYCHIKA

Skupienie - podczas gry bądź pewny siebie

Kiedy grasz przeciwko teoretycznie słabszej drużynie od razu czujesz się pewny siebie, prawda? Jest to ważne, ponieważ jesteś pewny zarówno swoich jak i zespołowych umiejętności. Jednak zastanów się jak grasz w wielkich meczach, przeciwko silniejszym zespołom? Albo jak idzie ci podczas meczy fazy pucharowej, gdy jesteś oglądany przez rodzinę i znajomych, którzy siedzą pośród wielkiego tłumu? Oczywiście może to być stresujące. Mimo wszystko postaraj się myśleć w ten sposób: Wszyscy ci ludzie wspierają ciebie i chcą, aby dobrze ci poszło. Wiedzą, że dobrze ci pójdzie i są bardzo dumni z tego, że dotarłeś aż tutaj. A więc myśl pozytywnie! Zdecydowanie ułatwi ci to grę. Jeśli czeka cię mecz z trudnym rywalem i wiesz, że będzie to ciężki mecz, uspokój się. Oczywiście nie w leniwy sposób. Po prostu graj mądrze i nie próbuj wykraczać poza swój potencjał. Oznacza to powrót do podstaw: właściwe podania, granie w stronę w którą się patrzysz, granie na jeden i dwa kontakty, drybling tylko na połowie rywala, unikanie gry przez środek boiska. Podniecenie może sprawić, że wszystko potoczy się jeszcze gorzej. Jeśli jesteśmy podnieceni grą, czasami gramy zbyt indywidualnie. Jeśli tak grasz możesz znaleźć się w centrum uwagi i wtedy zaniedbujesz drużynowy aspekt gry. Przez to, całkowicie niepotrzebnie, możesz starać się wykonać niebezpieczne długie podanie, albo rozpocząć drybling na swojej połowie boiska. Mówiąc prostymi słowami będziesz grał ryzykownie, kiedy dasz się zdominować swoim nerwom i podnieceniu. Musimy zapobiegać takim sytuacjom. Jak? Trzeba odciąć się od heroizmu. Pomyśl co robisz dobrze i skup się na tym, zamiast szukać nowych ruchów i technik, w których nie czujesz się w 100% pewny. Jeśli coś nie idzie po myśli zespołu nie bierz wszystkiego na swoje barki. Zamiast tego odsuń się na chwilkę i przypatrz się co możesz zrobić, aby pomóc swojej drużynie. Powinieneś wyrównać swoją grę i skupić się na dobrym, prostym futbolu oraz swoim ustawieniu na boisku. Pamiętaj, że jesteś częścią zespołu. Nie ma miejsca na osobiste zemsty na boisku. Gdy jesteś rozemocjonowany, musisz nauczyć się chodzić po cienkiej linii pomiędzy pewnością siebie, a przekombinowaniem. Człowiek pewny siebie to taki, który wie co może i czego nie może zrobić. Wie, kiedy podjąć ryzyko. Potraktuj mecz jako wyzwanie, jeśli jesteś pewien, że możesz mu sprostać. Nie podejmuj ryzyka, jeśli wiesz, że ci się nie uda. Jeśli coś pójdzie nie po twojej myśli podnieś się i przygotuj ponownie. Bądź pewny, że dobrze oceniłeś sytuację i swoje możliwości.

Koncentracja – zapomnij o błędach

Błędy potrafią być frustrujące! Kiedy jesteśmy sfrustrowani, czasami robimy głupie rzeczy. Przykładowo niepotrzebnie faulujemy rywala (przykład – David Beckham przeciwko Argentynie podczas Mistrzostw Świata). Możemy także złapać kontuzję, gdy niezręcznie staramy się odebrać piłkę albo niepotrzebnie wykonujemy agresywny odbiór. Czasami trzeba wykonać twardy odbiór, ale tylko wtedy, gdy chcemy uczciwie odebrać piłkę. Jakbyś się czuł, gdyby ktoś zezłoszczony spowodował twoją kontuzję? Byłbyś wściekły! Nikt nie chce być ranny oraz zostać wyrzucony z boiska za czerwoną kartkę. Pamiętaj, że często jesteśmy sami dla siebie najgorszymi przeciwnikami. Jeśli popełniamy błędy, mamy tendencję do obwiniania siebie. Zapomnij o popełnionych błędach i graj dalej. Wróć do gry odbierając piłkę, albo blokując strzał/podanie. Ciężka praca eliminuje nasz strach. Pamiętaj jednak, aby grać stosownie do swoich umiejętności, jeśli nie będziesz tego robił, wkrótce okaże się, że zdenerwujesz się jeszcze bardziej. Pilnuj, aby twoi partnerzy także byli skupieni. Jeśli widzisz, że komuś gra po prostu nie idzie, postaraj się dodać mu pewności siebie oraz podbudować jego morale poprzez jakiś miły gest. Poklepanie po plecach, dobre słowo to może mu bardzo pomóc. Zobacz co robią twoi koledzy i zachowuj się zgodnie z ich ustawieniem na boisku. Możesz to łatwo uczynić poprzez częste rozmowy oraz udzielania wsparcia. Odkąd w piłce nożnej strzelanych jest coraz mniej goli, to co następuje bezpośrednio po jego strzeleniu staje niezwykle istotne. Zespół może się łatwo podłamać tracąc gola, albo podnieść się po jego strzeleniu. Takie sytuacje budzą niesamowite emocje, mogące zmienić tempo gry. Wielu trenerów i ekspertów uważa, że pierwsze 5 minut każdej połowy oraz pierwsze 5 minut po strzeleniu bramki to najważniejsze chwile meczu. Zespoły które tracą bramkę i poddają się, w efekcie często tracą kolejne gole, z powodu braku pewności siebie. Tak samo działa to w drugą stronę, drużyna która strzeli bramkę w przypływie euforii rzuca się, aby dobić przeciwnika. Świetnym przykładem drużyny grającej z pewnością siebie jest Manchester United. Wydaje się, że zawsze strzelają oni gole w ostatnich minutach, kiedy wydaje się, że wszystko jest już stracone. Jest to zespół, który zawsze gra twardo do końcowego gwizdka.

Dopasowanie mentalne

Czy używasz swojego mózgu podczas gry? Nie w pełni wykorzystujesz swoje umiejętności? Popełniasz błędy pod presją? Możliwe, że twój umysł nie jest skoncentrowany na grze. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do maratonu, meczu piłkarskiego, czy golfa, to co masz w tym momencie w głowie może poprawić twój występ. Rzeczy, które ci pomogą to: zwiększona koncentracja i skupienie, kontrolowanie emocji, pewność podczas zmagania się z wyzwaniami.

Jak to osiągnąć ?

Przygotowanie mentalne bazuje na czterech głównych technikach: relaksacja, wyobrażenie, wyznaczanie celów oraz pozytywne myślenie. Relaksacja- Proste techniki relaksacyjne umożliwią ci pokonanie lęku i napięcia podczas prób koncentracji i skupienia. Weź parę głębokich oddechów tuż przed swoim występem, aby przygotować się na to, co będziesz robił. Uśmiechnij się, gdy twoje nerwy zaczną cię szarpać. Spowolnij. Uspokój się. Poczuj się dobrze. Pamiętaj o tym, że kochasz tą grę. Skup się na tym, co dzieje się w tym momencie, a nie na błędach, które można popełnić. Wyobrażenie- Wyobrażenie może być bardzo silnym narzędziem podczas zwiększania pewności siebie. Wyobraź sobie siebie, uprawiającego twój sport – odpowiednio ubranego, słyszącego to co możesz słyszeć i czującego to co możesz czuć. Wyczuj swoje mięśnia i emocje. Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i masz potrzebne ci umiejętności. Pozwól, aby rozpraszające cię myśli i odczucia odpłynęły. Jeśli zobaczysz, że coś robisz niepoprawnie, zmień biegi. Powtarzaj sobie w głowie obraz, który chciałbyś, aby pojawił się w rzeczywistości. Pewność siebie, którą otrzymasz podczas tych ćwiczeń i prób, pomoże ci w utrzymaniu szczytowej formy wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne. Wyznaczanie celów- Wyznaczanie celu pomoże ci w zwiększeniu motywacji, zapewni ci pragnienie jego osiągnięcia – a to prowadzi do większej pewności siebie. Działasz ponieważ masz określony cel i idziesz w tym kierunku, żeby go osiągnąć. Staraj się łączyć długo i krótkoterminowe cele. Wykorzystując do tego twoje najlepsze walory. Myśląc o celu, który sobie wyznaczyłeś twój mózg spowoduje, że automatycznie zaczniesz podejmować decyzje, które cię do niego przybliżają. Tak więc zawsze wyznaczaj sobie cele, myśl o nich i dąż do ich realizacji !!! Pamiętaj, aby wyznaczone cele były realistyczne. Pozytywne myślenie- Negatywne myśli kłócą się z koncentracją i pewnością siebie. Mantry typu „Traf w bramkę” albo „Pamiętaj, aby trafić w piłkę”, mogą tylko spowodować, że stanie się to czego chcesz uniknąć. Zamiast tego zdaj sobie sprawę z tego, co możesz zrobić. Twój przeciwnik to taki sam człowiek jak ty !!!. Powtarzaj sobie pozytywne zdania podczas meczu. Jeśli popełnisz błąd, to potraktuj to jako przypomnienie tego, że musisz się bardziej skoncentrować. Skup się na tym co robisz dobrze oraz na zmianach, które mogą polepszyć twój występ. Pozytywne myślenie prowadzi do pewności siebie, skupienia i wewnętrznego spokoju. Są to bardzo ważne czynniki, które pomogą ci w przejęciu kontroli nad grą.

Reklama